[...] chudego - banan 9.00 - ryż - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad - kasza gryczana - piers z kurczaka - warzywa 16.00 - Obiad 2 - ryż - 100g twarogu chudego 19.00 - Kolacja - 100g wołowiny - 10g oliwy z oliwek 22.00 - Kolacja 2 - Jajecznica z 4 jaj Mniej więcej taka mam ale przez to ze rożnie pracuje rożnie to wygląda
Generalnie zawsze na śniadanie jem płatki owsiane na mleku w tym garść pestki dyni, orzechy mix, żurawina, słonecznik, siemię później jajecznica z 4 jaj i tam z dwie kromy chleba żytni bądź graham. Obiad to ryz badz kasza gryczana (100g) pierś z kurczaka, schab bądź indyk (w zależności co mam dostępne) z warzywami. Później serek wiejski 200g, [...]
3,4 jaj DZIENNIE to dość mało? fakt faktem, że od 5 miesięcy jem dziennie tyle i nic mi nie jest ale dziś się na siłce zastanowiłem z kolegą jak to jest. Pytanie mam bo właśnie ten koktajl (płatki, migdały, orzechy, rodzynki) PRZEZ siłką co o tym sądzicie? może tam dowalić sobie jajka czy coś
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masłem i serem edam Obiad - 13.00 (jak wyżej) I danie rosół - 600g II danie Udo z kurczaka - 110g Fasolka szparagowa - 60g Ziemniaki - 270g Kolacja - 20.30 Jajecznica z 3/4 jaj z bułką kajzerką Akurat wczoraj byłem na orliku, takto między obiadem a kolacją przekąsił bym coś. Bardzo często jem jabłka. Piję dużo kompotów i ogółem wody. Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]
[...] to samo tyczy się mięsa i ryb, których tez sladowe ilosci w diecie Śniadanie: 100g płatków owsianych + orzechy włoskie + rodzynki 300 ml mleka 0,5% 80g twarogu chudego 1-2 jaja Śniadanie 2 90g ryżu brązowego 100g tunczyka z puszki /zamieniaj na inne ryby lub mięso 10g orzechów wloskich/oleju lnianego warzywa Obiad: 100g kaszy piers z [...]
Ja Ci już napisałem, nikt na to Ci nie odpowie, bo nigdzie nia napisane jest jak się odżywiasz, Omlet moze być z 4 jaj, jak i z 2 mzoarelli, pieczrek warzyw, skad wiaodmo jakie btw masz,
no to tak, poprawiona dieta: 6:00 Platki owsiane 70g jajecznica z 4 jaj z pomidorami marchew orzechy wloskie 10:20 w szkole i tu wlasnie nie wiem, bo w szkole za bardzo ryby nie bede jadl Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty z kawalkami piersi z kurczaka i plastrami ogorkow kiszonych + salata migdały 13:50 rowniez w szkole Chleb żytni [...]
6:00 Platki owsiane 70g jajecznica z 4 jaj z pomidorami marchew orzechy wloskie 10:20 w szkole i tu wlasnie nie wiem, bo w szkole za bardzo ryby nie bede jadl Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty z kawalkami piersi z kurczaka i plastrami ogorkow kiszonych + salata migdały 13:50 rowniez w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty z kawalkami [...]
[...] Posiłek przed treningiem: znowu za duża przerwa ziemniaki 300g , sumo trenujesz? Wywal ziemniaki, zastąp ryżem basmati albo brązowy dobrze klepią. Co do białka to z 4 jaj nie wiele go chyba co? ile to moze być gram 160? To białka bedzie z 17. a wogóle to po co same białka, mlody jesteś problemy z cholesterolem ci nie grożą, jedz całe. Po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15:30 -Ryż biały / kasza gryczana 100g -chińszczyzna z kurczakiem + / - 200g Posiłek w pracy 3: -Serek wiejski + bułka Kolacja: 22:30 -Jajecznica na kiełbasie z cebulą z 4 jaj -pieczywo białe 2 kromki Z mojej diety wyciskam około 2000 kalorii a powinienem spożywać 4000 :/ Nie wiem jak wzbogacić dietę tym bardziej że jem do syta Współczynnik [...]
[...] siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : w I posiłku jajecznica z 4 jaj + warzywa, płatki owsiane + rodzynki + 200ml mleka lub chleb ciemny z 5 kromek, oliwa/orzechy II posiłek: mięso/ryba + ryż brązowy + oliwa/orzechy + [...]
[...] ale wiecie jak jest po za tym staż 2 lata to jest nic ... więc napisze posiłki z przykładowego dnia tak jak kolega wyżej pisze : śniadanie : jogur owocowy 150g ,jajecznica z 4 jaj+ jakiś owoc lub jakieś pierdoły zależy od dnia . 2 śniadanie jogurt pitny 350g, 3 bułki z mięsem drobiowym obiad torebka ryżu i jakieś mięso trudno mi [...]
Dużo osób mówi że to nie zdrowe, i że powinno się jeść jajka raz w tygodni około 3 :) Ale domyślam się że kulturyści mają zupełnie odmienne zdanie heh Ma ktoś z Was np 2 posiłki dziennie z 4 jaj? Czy to już lekka przesada? Zmieniony przez - kazikvip w dniu 2012-12-13 12:28:59
[...] ze względu na kiepską syt.finansową: zaraz po treningu glukoza z wodą - 2 łyżki (Missy poradziła mi do tego dodać łyżkę odżywki,ale kończy mi się owa i oszczędzam ją na razie) w ciągu godziny po - omlet z 4 jaj,w tym tylko 2 żółtka,garśc owsianych,1-2 banany,otręby,na wierzch rodzynki. albo jak akurat są na obiad,to kotlety mielone i kasza:)